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你可以用压腿的方式试一下 比如每天早上，旁晚，睡前，一定要做高压退，踢腿，可以的话，最好旁晚的时候跑步，最少30分钟。 每次压退时，一定要15分钟 - 20分钟， 普通人应该是3 - 6 个月，就可以完全劈下去。 如果你有跑步，快则1 - 4 个月， 不过，每个人都有不同的效果，有些时常做运动的人， 几个星期就可以劈下去了！ 有些甚至要一年哦！ 如果你要快的，就要每天做运动，一星期里做少做 4 次运动。 不能懒惰的，劈腿这回事，没有别的办法，只有勤劳， 才会有效果的！ 如果没效就试一下别的方法，只是推荐。。。